Судороги в ногах во время плавания являются частым явлением. В этот момент человек чувствует непроизвольный спазм мышц, острую боль, а мышца становится как камень. По времени судорога длится пару секунд, после еще несколько минут остаются боли в ноге.
Причины возникновения судорог ног при плавании
Обычно судорога ноги сводит мышцы икр, стопы и бедра. Причины делятся на две категории: легко исправимые, связанные с проблемами в организме.
Быстро исправимые причины:
- внезапные высокие нагрузки на неподготовленном теле;
- сильная усталость от изнурительно длинных занятий спортом;
- замерзание и уменьшение сосудов вследствие этого;
- отсутствие разминки перед тренировкой и заминки после.
Причины, которые связаны с проблемами в организме:
- мышцы или связки были травмированы;
- недостаточное потребление воды;
- стрессы, перепады настроения, перенапряжения, наличие болезни;
- недостаток элементов и витаминов в организме человека.
Первая помощь самому себе при судорогах ног в бассейне
- Без паники.
Во-первых, не нужно впадать в панику, бассейн довольно безопасное место, чтобы подождать окончания внезапных судорог, в отличии от открытой воды. Нужно просто аккуратно доплыть к борту бассейна.
- Выберетесь на борт, чтобы было легче успокоить боль.
Мышцу необходимо растянуть, даже не смотря на боль. Нужно резко потянуть пальцы на ногах на себя и задержать их на 15 секунд. Болезненные ощущения утихнут, в этот момент аккуратно и мягко разомните пальцами мышцу.
Некоторая боль может еще сохраняться непродолжительное время, тогда можно использовать лед или полить ногу холодной водой.
Профилактика судорог во время плавания
- Обязательная разминка перед плаванием. Несколько разогревающих упражнений для мышц и суставов в течении 5 минут.
- Не нужно резко заходить в холодную воду. Перепад температуры приведет к уменьшению сосудов, из-за чего и случаются судороги.
- Растяните заднюю поверхность ног и икроножные мышцы после плавания.
- Следите за нагрузками во время тренировок, повышение интенсивности должно быть плавным.
- Употребляйте достаточное количество воды. Во время занятий плаванием пить воду надо так же много, как и при любом другом спорте. Раз в 15 минут по глотку воды.
- В повседневной жизни отдавайте предпочтение просторной обуви.
- Регулярный массаж мышц будет отличной профилактикой судорог.
Судороги в ногах возникают регулярно, что делать
Бывают ситуации, когда судороги указывают на наличие серьезных заболеваний. Если же болезненные судороги стали регулярным явлением, то следует обратить внимание на состояние здоровья. Опасны ситуации, если:
- судороги стали регулярными, несколько раз в день, несколько дней подряд;
- во время спазмов краснеет кожа, повышается температура тела и появляется головная боль.
Если же отсутствуют такие симптомы, то не стоит сильно переживать. Но если же судороги сопровождают данные симптомы, то стоит срочно обратиться к врачу.
