Судоми в ногах під час плавання є частим явищем. У цей момент людина відчуває мимовільний спазм м’язів, гострий біль, а м’яз стає як камінь. За часом судома триває пару секунд, після ще кілька хвилин залишаються болі в нозі.
Причини виникнення судом при плаванні
Зазвичай судома зводить м’язи литок, стопи і стегна. Причини поділяються на дві категорії: легко виправні, пов’язані з проблемами в організмі.
Швидко виправні причини:
- раптові високі навантаження на непідготовленому тілі;
- сильна втома від виснажливо довгих занять спортом;
- замерзання і зменшення судин внаслідок цього;
- відсутність розминки перед тренуванням і заминки після.
Причини, які пов’язані з проблемами в організмі:
- м’язи або зв’язки були травмовані;
- недостатнє споживання води;
- стреси, перепади настрою, перенапруження, наявність хвороби;
- недолік елементів і вітамінів в організмі людини.
Перша допомога самому собі при судомах ніг в басейні
- Без паніки.
По-перше, не потрібно впадати в паніку, басейн досить безпечне місце, щоб почекати закінчення раптових судом, на відміну від відкритої води. Потрібно просто акуратно доплисти до борту басейну.
- Виберетеся на борт, щоб було легше заспокоїти біль.
М’яз необхідно розтягнути, навіть не дивлячись на біль. Потрібно різко потягнути пальці на ногах на себе і затримати їх на 15 секунд. Хворобливі відчуття вщухнуть, в цей момент акуратно і м’яко розімніть пальцями м’яз.
Деяка біль може ще зберігатися нетривалий час, тоді можна використовувати лід або полити ногу холодною водою.
Профілактика судом під час плавання
- Обов’язкова розминка перед плаванням. Кілька вправ, що розігріють м’язи і суглоби протягом 5 хвилин.
- Не потрібно різко заходити в холодну воду. Перепад температури призведе до зменшення судин, через що і трапляються судоми.
- Розтягніть задню поверхню ніг і литкові м’язи після плавання.
- Слідкуйте за навантаженнями під час тренувань, підвищення інтенсивності має бути плавним.
- Вживайте достатню кількість води. Під час занять плаванням пити воду треба так само багато, як і при будь-якому іншому спорті. Раз в 15 хвилин по ковтку води.
- У повсякденному житті віддавайте перевагу просторому взуттю.
- Регулярний масаж м’язів буде відмінною профілактикою судом.
Судоми в ногах виникають регулярно, що робити
Бувають ситуації, коли судоми вказують на наявність серйозних захворювань. Якщо ж хворобливі судоми стали регулярним явищем, то слід звернути увагу на стан здоров’я. Небезпечні ситуації, якщо:
- судоми стали регулярними, кілька разів на день, кілька днів поспіль;
- під час спазмів червоніє шкіра, підвищується температура тіла і з’являється головний біль.
Якщо ж відсутні такі симптоми, то не варто сильно переживати. Але якщо ж судоми супроводжують дані симптоми, то варто терміново звернутися до лікаря.
