Ортопед-травматолог вищої кваліфікаційної категорії

28 Травня, 2021

Судоми в ногах при плаванні в басейні: перша допомога, причини, профілактика

973 Views

Судоми в ногах під час плавання є частим явищем. У цей момент людина відчуває мимовільний спазм м’язів, гострий біль, а м’яз стає як камінь. За часом судома триває пару секунд, після ще кілька хвилин залишаються болі в нозі.

Причини виникнення судом при плаванні

Зазвичай судома зводить м’язи литок, стопи і стегна. Причини поділяються на дві категорії: легко виправні, пов’язані з проблемами в організмі.

Швидко виправні причини:

  • раптові високі навантаження на непідготовленому тілі;
  • сильна втома від виснажливо довгих занять спортом;
  • замерзання і зменшення судин внаслідок цього;
  • відсутність розминки перед тренуванням і заминки після.

Причини, які пов’язані з проблемами в організмі:

  • м’язи або зв’язки були травмовані;
  • недостатнє споживання води;
  • стреси, перепади настрою, перенапруження, наявність хвороби;
  • недолік елементів і вітамінів в організмі людини.

судорога в ноге в бассейне

Перша допомога самому собі при судомах ніг в басейні

  • Без паніки.

По-перше, не потрібно впадати в паніку, басейн досить безпечне місце, щоб почекати закінчення раптових судом, на відміну від відкритої води. Потрібно просто акуратно доплисти до борту басейну.

  • Виберетеся на борт, щоб було легше заспокоїти біль.

М’яз необхідно розтягнути, навіть не дивлячись на біль. Потрібно різко потягнути пальці на ногах на себе і затримати їх на 15 секунд. Хворобливі відчуття вщухнуть, в цей момент акуратно і м’яко розімніть пальцями м’яз.

Деяка біль може ще зберігатися нетривалий час, тоді можна використовувати лід або полити ногу холодною водою.

Профілактика судом під час плавання

  • Обов’язкова розминка перед плаванням. Кілька вправ, що розігріють м’язи і суглоби протягом 5 хвилин.
  • Не потрібно різко заходити в холодну воду. Перепад температури призведе до зменшення судин, через що і трапляються судоми.
  • Розтягніть задню поверхню ніг і литкові м’язи після плавання.
  • Слідкуйте за навантаженнями під час тренувань, підвищення інтенсивності має бути плавним.
  • Вживайте достатню кількість води. Під час занять плаванням пити воду треба так само багато, як і при будь-якому іншому спорті. Раз в 15 хвилин по ковтку води.
  • У повсякденному житті віддавайте перевагу просторому взуттю.
  • Регулярний масаж м’язів буде відмінною профілактикою судом.

Судоми в ногах виникають регулярно, що робити

Бувають ситуації, коли судоми вказують на наявність серйозних захворювань. Якщо ж хворобливі судоми стали регулярним явищем, то слід звернути увагу на стан здоров’я. Небезпечні ситуації, якщо:

  • судоми стали регулярними, кілька разів на день, кілька днів поспіль;
  • під час спазмів червоніє шкіра, підвищується температура тіла і з’являється головний біль.

Якщо ж відсутні такі симптоми, то не варто сильно переживати. Але якщо ж судоми супроводжують дані симптоми, то варто терміново звернутися до лікаря.

Новини

З Новим роком та Різдвом Христовим!

Шановні пацієнти, колеги та гості сайту! Від щирого серця вітаю з наступаючим Новим роком і Різдвом Христовим! Всім бажаю наступного року поменше фізичних та душевних травм, міцного здоров’я та досягнення...

Пристрої відновлення після травмування ніг

Реабілітаційне обладнання необхідне для якісного відновлення після травм та лікування переломів кісток. Організм необхідно дбайливо відновити, щоб його функції працювали у необхідному режимі. Для цього використовуються спеціальні засоби. Постараємося розібратися,...

Медикаментозне лікування артрозу суглобів або заміна колінного суглоба

Сегодня рассмотрим очень актуальную тему среди моих пациентов – артроз коленных суставов. Багато пацієнтів, хто приходить до мене на прийом, запитують: а чи можна вилікувати артроз медикаментозно? може мені маззю...