Ортопед-травматолог вищої кваліфікаційної категорії

28 Травня, 2021

Судоми в ногах при плаванні в басейні: перша допомога, причини, профілактика

451 Views

Судоми в ногах під час плавання є частим явищем. У цей момент людина відчуває мимовільний спазм м’язів, гострий біль, а м’яз стає як камінь. За часом судома триває пару секунд, після ще кілька хвилин залишаються болі в нозі.

Причини виникнення судом при плаванні

Зазвичай судома зводить м’язи литок, стопи і стегна. Причини поділяються на дві категорії: легко виправні, пов’язані з проблемами в організмі.

Швидко виправні причини:

  • раптові високі навантаження на непідготовленому тілі;
  • сильна втома від виснажливо довгих занять спортом;
  • замерзання і зменшення судин внаслідок цього;
  • відсутність розминки перед тренуванням і заминки після.

Причини, які пов’язані з проблемами в організмі:

  • м’язи або зв’язки були травмовані;
  • недостатнє споживання води;
  • стреси, перепади настрою, перенапруження, наявність хвороби;
  • недолік елементів і вітамінів в організмі людини.

судорога в ноге в бассейне

Перша допомога самому собі при судомах ніг в басейні

  • Без паніки.

По-перше, не потрібно впадати в паніку, басейн досить безпечне місце, щоб почекати закінчення раптових судом, на відміну від відкритої води. Потрібно просто акуратно доплисти до борту басейну.

  • Виберетеся на борт, щоб було легше заспокоїти біль.

М’яз необхідно розтягнути, навіть не дивлячись на біль. Потрібно різко потягнути пальці на ногах на себе і затримати їх на 15 секунд. Хворобливі відчуття вщухнуть, в цей момент акуратно і м’яко розімніть пальцями м’яз.

Деяка біль може ще зберігатися нетривалий час, тоді можна використовувати лід або полити ногу холодною водою.

Профілактика судом під час плавання

  • Обов’язкова розминка перед плаванням. Кілька вправ, що розігріють м’язи і суглоби протягом 5 хвилин.
  • Не потрібно різко заходити в холодну воду. Перепад температури призведе до зменшення судин, через що і трапляються судоми.
  • Розтягніть задню поверхню ніг і литкові м’язи після плавання.
  • Слідкуйте за навантаженнями під час тренувань, підвищення інтенсивності має бути плавним.
  • Вживайте достатню кількість води. Під час занять плаванням пити воду треба так само багато, як і при будь-якому іншому спорті. Раз в 15 хвилин по ковтку води.
  • У повсякденному житті віддавайте перевагу просторому взуттю.
  • Регулярний масаж м’язів буде відмінною профілактикою судом.

Судоми в ногах виникають регулярно, що робити

Бувають ситуації, коли судоми вказують на наявність серйозних захворювань. Якщо ж хворобливі судоми стали регулярним явищем, то слід звернути увагу на стан здоров’я. Небезпечні ситуації, якщо:

  • судоми стали регулярними, кілька разів на день, кілька днів поспіль;
  • під час спазмів червоніє шкіра, підвищується температура тіла і з’являється головний біль.

Якщо ж відсутні такі симптоми, то не варто сильно переживати. Але якщо ж судоми супроводжують дані симптоми, то варто терміново звернутися до лікаря.

Новини

Операційний випадок: незрощений перелом стегна і укорочена нижня кінцівка

Була проведена операція на тазостегновому суглобі у важкого ортопедичного пацієнта. У нього були руйнування суглоба і на тлі цього пацієнт півроку тому отримав перелом стегна. На консультацію пацієнт прийшов з...

Судоми в ногах при плаванні в басейні: перша допомога, причини, профілактика

Судоми в ногах під час плавання є частим явищем. У цей момент людина відчуває мимовільний спазм м’язів, гострий біль, а м’яз стає як камінь. За часом судома триває пару секунд,...

Нагадування від ортопеда-травматолога: біль в суглобах не можна ігнорувати

Ортопед-травматолог нагадує: не можна не звертати увагу на біль в суглобах! Особливо важливо не ігнорувати хворобливі відчуття, якщо вони присутні постійно або періодично поновлюються. В такому випадку необхідно терміново звернутися...